YOU最近気分が落ち込んでいて、いい気分転換を知りたい
私もHSP気質なので気分が落ち込むことがよくあります。
心配ごとがあったり、失敗や嫌なことを引きずったりしていると気分が落ち込むことが多いんですが、一度落ち込んでしまうとなかなか気持ちの整理ができないんですよね。
とは言え、自分で自分の機嫌を取らないと周りにも迷惑がかかり自分にもいいことがありません。
わたしは一人暮らしなので、気分が落ち込んでいるときは1人で塞ぎこむことが多かったんですが、積極的に気分転換をすることで前よりも立ち直るのが早くなったと感じました。
今回は、気分が落ち込んでいるときにおすすめな気分転換を10つ紹介します。
気分が落ち込みやすい時ってどんな時？
HSPは周囲の刺激にも敏感なので、他の人が気にしないちょっとのことでも深く悩んでしまうことがあります。
私が落ち込んでいた時、友人に相談したら「え？そんなことで？」と言われた例がこちら。
- 他人と比べて自分が劣っていると感じた時
- 仕事でミスをしてしまった時
- 人間関係がうまくいっていない時
- 自分の将来に不安があるとき
わたしはこんな時に気分が落ち込み鬱っぽくなってしまうことが定期的にありました。
正直、動く気力がない時に無理をするともっとボロボロになってしまうので、自分の状態をみて休む時はしっかり休むことも大切です。
気分が落ち込んでいるだけで動く気力があるなら、無理せず気分転換をしながら少しずつ前に進んでいけば大丈夫ですよ。
自分の中でモヤモヤがある限り、どこかで吹っ切れないといつまでも気持ちをズルズル引きずってしまいがちなので、気分転換をして気持ちを徐々に整えていきましょう。
おすすめの気分転換
気分が落ち込んだ時は無理に動こうとせず、自分の心身のバランスを整えることが最優先です。
好きなことをしたり、たくさん休んだり、時には現実逃避することも必要だと思っているので、その時に合わせていろいろな気分転換をしています。
中でもおすすめな気分転換方法を10つ紹介します。
- たくさん寝る
- ノートに思ったことや考えていることを殴り書きする
- 友人に話を聞いてもらう
- 泣ける映画やドラマを見て思いっきり泣く
- 1人でカフェに行く
- 一人旅をする
- 落ち着いた空間で読書をする
- SNSを見ない
- ひたすら好きなことをする
- 体を動かす
たくさん寝る
HSPは日頃から気を張っているので、気疲れから睡眠時間をしっかり確保している人もいます。
心配ごとがあったりストレスに感じていることがあると、いつも以上に気を使うのでより疲れやすいですよね。
睡眠不足だと心身ともに回復しないので、しっかり寝て体の疲れを癒すことで気持ちも落ち着いてくると感じました。
ノートに思っていること・考えていることを殴り書きする
頭や心で思っていること・考えていることは、実際に言葉や行動にしてみないと本当にそう思っておるのかわかりません。
考えているだけだと、答えのない問いに対して同じことをずっと考えてしまいます。
そんな時は、思っていること・考えていることをノートに殴り書きして見える化するのがおすすめです。
こんなことを言われて嫌な気持ちになった。こんな生き方をしたいけど、現状はこんな生活。こんなことをやりたいけど周りの目が気になる。など、思ったことをそのまま言葉にして書いていきます。
見える化することで自分の頭の中や心の中がわかり、自分の答えを導きやすくなりますよ。
友人に話を聞いてもらう
HSPは周りに迷惑をかけまいと一人で抱え込んでしまう方も多いです。
でも時には人に話を聞いてもらうのも大切。
自分一人で考え込んでしまうと固定概念でしか考えられず、答えがなかなかでなかったり思考の幅が狭まってしまいますが、友人や家族に話すことで第三者の意見がわかるので思考の幅が広がります。
ただ、HSPには感情移入しやすく流されやすい方もいるので、意見を求めるというよりは話を聞いてもらうことを重視するようにしましょう。
泣ける映画・ドラマを見る
気分が落ち込む原因が悩みではなく悲しさや寂しさだったら、思い切って泣きましょう。
泣くことはストレス解消にもなると言われているので、泣ける映画やドラマを見てたくさん泣くことで気持ちがスッキリするかもしれません。
NetflixやU-NEXT
などの動画配信サービスには国内作品から海外作品までいろいろな作品があるので、気になる作品を見つけてストレス発散しましょう。
一人でカフェに行く
「会社にいると人が多くて落ち着かないし、一人暮らしの家はずっと一人で気分が落ち込んだまま何もする気が起きない」
そんな時は、一人でカフェに行くようにしています。
カフェは周りに人がいるので孤独感もないですし、大声で話している人があまりいないため、落ち着いて自分の時間を過ごすことができます。
落ち着いた空間で読書をする
一人でカフェに行ったときは、落ち着いた空間で読書をするようにしています。
普段は仕事に作業、家事などゆっくり読書をする時間が作れないので、気持ちを落ち着かせたり悩んだりしている時はゆっくりしながら読書するのがおすすめ。
ただ、気持ちが安定していない時に資格の勉強や専門書を読んでも全く頭に入って来ないので、自己啓発本やエッセイなどを読むようにしています。
本は著者の経験や考えなどが書いてあるので、悩んでいる自分の人生に新しいきっかけが見つかるかもしれません。
一人旅をする
気分転換をするには現実逃避も必要だと思っているので、今のモヤモヤから離れて新しい場所へ足を運ぶのもおすすめです。
近場でも海外でも泊まりでも日帰りでもOKですが、行き当たりばったりではなく目的地は決めていきましょう。
都心に住んでいる方は、都心疲れもあるので少し田舎の方に行って自然に触れてみるのもいいですね。
時間がなかなか作れない方は、各駅停車で街の外れまで行ってみたり、普段自分が過ごしているのとは違う景色を見てみると、今過ごしている環境がちっぽけに見えて心に余裕が持てるのでおすすめです。
ホテルや航空券の予約がまとめてできるTrip.comでは、Trip.com限定の割引もあり安く泊まれる場所もあります。
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SNSを見ない
他人と自分を比べたことによる劣等感で落ち込んでいるようなら、SNSを見ないなどのデジタルデトックスがおすすめです。
SNSは他人と自分をわかりやすく比較できるのでモチベーションを上げるためにも使えますが、気分が落ち込んでいる時には逆効果。
「フォロワーさんが減ってしまうかも…」と心配になるかもしれませんが、気持ちが整ってからまた頑張ればいいんです。
応援してくれるフォロワーさんは、数日お休みしてまた戻っても暖かく迎えてくれるはずですよ。
ひたすら好きなことをする
気持ちが落ち込んでいて何も手につかないけどこれならできるってことがあれば、ひたすら好きなことをやっちゃいましょう。
落ち込んだ気持ちをずっと引きずっているよりも、好きなことでも何か行動をしていた方が気持ちの整理がしやすいです。
ずっと何もせずに引きこもっていると、1日中同じことばかり考えてしまうので答えのない悩みからなかなか抜け出すことができません。
でも、好きなことをひたすらしていると、答えのない悩みを考えている時間よりも好きなことをしている時間の方が楽しく感じるので自然と気持ちも落ち着いてきました。
私は1ヶ月間まるまるSNSやブログ更新を放置して、帰っては韓国ドラマを見て寝ることを繰り返している時期がありましたが、そろそろSNSとブログを再開しようかなと思うのと同時に、いつの間にか悩んでいることがどうでもよく思えてきたので気分転換には最適だと思います。
体を動かす
運動は嫌いですが、適度に体を動かすことはストレス解消にもなると聞くので気分が落ち込んでいるときは音楽を聴きながら1時間くらい外を歩くようにしています。
寝る前にストレッチをしたり、マッサージをするなど、過度な運動じゃなくて軽い運動やケアをいつもの生活にプラスで行うことでストレス解消はもちろん、健康や美容を意識しているように感じるので自己肯定感も上がりました。
自分の力では無理という方は、ジムやヨガ、韓国アイドルが通っていることで人気に火が付いたピラティスに通うのもいいと思います。
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まとめ《気分転換には現実逃避も大切》
今回は気持ちが落ち込んでいるときの対処法についてまとめました。
落ち込んでいる時はネガティブなことばかり考えてしまうので時には現実逃避も大切です。
仕事や人間関係など、どうしても関わらなければならないことはありますが、帰宅する前にカフェへよって１～２時間ゆっくりしたり、休日に少し遠出してみるなど、普段しないことをするといい気分転換にもいい刺激にもなります。
落ち込んでる時こそ引きこもりがちですが、十分な休息や好きなことを思う存分することで気分転換になり気持ちの整理に役立ちます。
